Estamos a punto de terminar el mes de julio y comenzar agosto y en este mes surge siempre la eterna pregunta ¿hay que dejar de correr en verano?.

Quejorunning - correr en veranoPara muchos, este mes es sinónimo de vacaciones y descanso, para otros era el mes perfecto para continuar con la preparación de las carreras, aliviados de la carga laboral. Con la situación actual y por como se están desarrollando los acontecimientos para nuestros corredores será mes de “vacaciones”…
En agosto ya no realizamos entrenamientos de manera presencial, las altas temperaturas, la jornada continua y los diferentes compromisos de los corredores hacen que optemos por un mes de entrenamiento guiado a través de la app.

 

Para ello siempre lanzo las siguientes preguntas:

1. “¿Quién seguirá entrenando en agosto? Recordad que mínimo una semana se para de correr por completo”.

2. “¿Quién se reincorpora en septiembre directamente? Recordad que una semana antes de septiembre tenemos que empezar a meter un poco de carrera”.

Las contestaciones son variadas, pero siempre salen mis dos favoritas:

“Yo, no paro por completo, ¡cómo voy a parar! luego no voy a recuperar la forma” 

Es cierto; encontrarse en “estado de gracia” es una sensación maravillosa para el atleta, pero tenemos que tener en cuenta que cuando entrenamos lo hacemos para lograr un pico de forma y ese pico de forma no es eterno. Si intentamos alargar nuestro estado de forma acabaremos lesionando a nuestro cuerpo y también los objetivos que nos marquemos de cara a la temporada que viene. “Desentrena tu cuerpo para luego entrenarlo”.

“ Yo, vacaciones, sol, moscas, cervecita y vuelta y vuelta”.

¡Ey!, sí, vamos a parar, vamos a descansar pero vamos a movernos, ¿no?. “Estar parado no significa dejar de moverse”

¿Qué es el descanso activo?

Quejorunning - correr en veranoQue dejemos de correr no significa que no podamos realizar otros deportes y que podamos realizar un llamado “descanso activo”.
Es el momento de cambiar las zapatillas de correr por las zapatillas de montaña, por las aletas para el mar y la piscina, por las dos ruedas de la bicicleta… estarás entrenando y ejercitando tu cuerpo, pero liberarás a tu mente de esa rutina que llevas el resto del año y oxigenarás ya no solo tus músculos sino los objetivos de cara a la próxima temporada.

A mi me encanta esta parte de la temporada, me encanta porque los corredores dejan a un lado el reloj, los kms, los tiempos, las competiciones y disfrutan del deporte también desde “el otro lado”.

¡Atentos!, estamos diciendo que haremos un descanso activo, que cambies las zapatillas de correr por la bici, la montaña.. no significa que ahora tengas que convertirte en el rey del del deporte que escojas… ¡baja el pistón!.

¿Cómo estructurar nuestros entrenamientos en verano?

Nosotros estructuramos los entrenamientos así:

La primera y segunda semana la utilizamos para hacer un volumen bajo de carrera (nada de series, algún rodaje que otro vivo y algún controlado)

    • mucha nataciónQuejorunning - correr en verano
    • mucho trabajo de pies en la arena
    • mucha carrera acuática
    • mucho paseo y salida social en bici
    • escalada
    • trekking
    • mucha crema solar y mucha vuelta y vuelta
    • mucha hidratación
    • vóley, palas

Tercera semana, si que intentamos dejar por completo de correr y seguir disfrutando de los deportes de la primera y segunda semana.
Cuarta semana, volvemos a meternos poco a poco en faena. Rodajes muy cortos de 20’ día sí, día no. Mucho trabajo de pies y condición física. En esta semana me encanta el entrenamiento cruzado.

 

¡!Por favor¡! , no te sientas culpable por tomarte unos días de descanso.
Tus horas de sueño, y tus horas de descanso activo forman parte del entrenamiento.
Tu cabeza y tu cuerpo te lo agradecerán.